Упражнения на пресс и бедер в домашних условиях
![Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть Топ-50 упражнений для мышц живота + готовый план на 5 дней](https://donsport.ru/upload/resize_cache/webp/blog/tehnika-vypolneniya-uprazhneniy-na-press.webp)
Упражнения для пресса в домашних условиях
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра.
![Махи ногами 5 простых и эффективных упражнений для внутренней части бедра для женщин в домашних условиях](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/01/uprazhneniya-dlya-myshc-bryushnogo-pressa-v-domashnix-usloviyax-1.jpg)
![АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА 10 лучших домашних упражнений для плоского живота](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/buttocks-900x500.png)
![Что нужно знать перед тренировкой? Пресс в домашних условиях](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/i-96.jpg)
![КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА Тренировка для стройного тела (руки, живот, бедра, ягодицы): 14 упражнений без прыжков](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/06/trenirovka-dlya-strojnyh-ruk.jpg)
![1. Складка к ногам Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-na-press-dlya-zhenshhin-2.jpg)
![Первая полоса Тренировка пресса на скамьях для пресса в домашних условиях](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/417/2021/01/упражнения-для-похудения_1612012769.jpg)
![Приседания плие Комплекс упражнений на проработку пресса и ягодиц](https://blog.eldorado.ru/storage/publication/GLYkRG6LVzshzHvnSUefA2Q05Q6CP6MBbMCb1YRa.jpeg)
![Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_93:694:1899:2048_1920x0_80_0_0_5ff1a5744a478a8726f30c5962246fa3.jpg)
![2. Наклоны с отведением ноги назад Тонкая талия: эффективные упражнения и советы эксперта](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/01/uprazhneniya-dlya-zhivota-stoya.jpg)
![Основные упражнения на мыщца пресса Как правильно качать пресс](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-pressa-dlja-devushek.jpg)
![Какие еще упражнения для плоского живота делать в спортзале и дома? 10 упражнений с собственным весом для укрепления мышц бедра](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/volga.jpg)
15 эффективных упражнений на пресс: описание, видео, советы
Подтянутая попа и плоский живот — мечта многих девушек. Но для её достижения нужно усердно тренироваться. Если вы уже давно ходите в зал, хотите увеличить нагрузку и разнообразить план занятий, попробуйте наш комплекс упражнений. Он довольно простой, и с его помощью вы быстрее приведёте тело в тонус. Для тренировки нам понадобятся только утяжелители, коврик и хорошее настроение.
- Упражнения с полотенцем
- Материал прокомментировала Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный». Натренированные мышцы в районе талии — это не только красивый силуэт.
- Многие ошибочно считают, что для того чтобы приобрести фигуру мечты, необходимо много работать в тренажерном зале, однако есть достаточное количество эффективных упражнений для занятий дома.
- Светлана Ибрагимова.
- 1. Собака-птица
- В сегодняшнем материале предлагаем вам эффективную тренировку для стройного тела, которая подойдет девушкам среднего уровня подготовки.
- Ногибоги — краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. Огромное спасибо!
- Хотите получить красивые рельефные кубики на животе, активно тренируетесь, но ожидаемого результата все нет?
![2. Ножницы Топ упражнений для живота: фото + план на 5 дней](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789881/large.jpg)
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2020/05/kak-ubrat-boka-uprajneniya-01.jpg)
![Эффективные упражнения для стабилизации корпуса Лучшие домашние упражнения для живота для женщин от тренера. Спорт-Экспресс](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/c39/anr6xzpa1nyzqh4l985rbr3fq53wngyr/900_900_0/4_fitness_exercise_legs.jpg)
![1. Скручивания 10 упражнений с собственным весом для укрепления мышц бедра](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/377/3770dc75af01c45fd848ae46e99b2106_cropped_666x374.jpg)
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс 14 упражнений для стройного тела (живот, ноги, ягодицы)](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/2e6/2e63e3bc85f7d8a5b3f2178c12a36173_cropped_437x700.gif)
![Какие упражнения помогут накачать пресс дома Как накачать пресс правильно: упражнения и рекомендации | Блог Spirit. Fitness](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/e6d/e6d3654fae09c050af8ae8a9439d452a_ce_1157x800x33x0_cropped_666x444.jpg)
![Базовая теория Тренировка пресса на скамьях для пресса в домашних условиях. Интернет-магазин витамин-п-байкальский.рф](https://www.yamaguchi.ru/images/news/rolik_press_newsDetail.webp)
Тренировка на пресс и ягодицы для девушек, комплекс упражнений от чемпионки мира по боди-фитнесу
Тренировка для стройного тела (первый раунд) | 60 | Достаточно уделять упражнениям по 15—20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. |
Какие упражнения помогут прокачать пресс | 206 | Лето пришло — теперь можно носить платья, шорты и короткие юбки. Или нельзя… Если вы тоже так и не похудели к сезону, не расстраивайтесь: начать приводить себя в форму никогда не поздно. |
Упражнения на пресс | 430 | Можно ли одновременно проработать пресс и ягодицы? |
День 1: Тренировка верхней части пресса + весь кор | 234 | Тренироваться можно не только в зале, но и дома. |
Тренировка для стройного тела (второй раунд) | 476 | Пресс - это важнейшая мышечная группа человека, которая неспроста расположена в центре тела. Она отвечает за множество функций и задействована в подавляющем большинстве силовых упражнений. |
Другие статьи по темам | 370 | Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. |
Упражнения для плоского живота в кресле | 396 | Если вы хотите поработать над мышцами пресса, подтянуть проблемные зоны, укрепить мышечный корсет и избавиться от складок, то предлагаем вам подборку качественных упражнений для мышц живота. Всего вас ждет 50 упражнений, которые разбиты на 5 дней. |
Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку. Если вам хочется увеличить нагрузку, попробуйте упражнения на пресс с гантелями и медболом или качайте пресс стоя. И не забудьте про диету! Даже суперинтенсивные упражнения не подарят вам красивый рельефный пресс без правильного питания. Это нам надо: небольшая, но вместительная сумка кросс-боди с AliExpress.
![Как накачать пресс в домашних условиях Без диет и зала. Как убрать лишнее с живота и бедер: простые упражнения](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722160/large.jpg)
![Что есть, чтобы похудеть 7 простых и эффективных упражнений для пресса](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/0a7/j7nn81hp14r17b7hhvg2t31cf5zcguxt/900_900_0/1_img_16193982027700_1_1024x576.jpg)
![12 простых упражнений для плоского живота: некоторые из них ты можешь делать прямо в кресле!](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/72/756063973156725.jpg)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/07/nijniy-press-04.jpg)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/da5/da5d685052fa863f7c84e7c5c7a76e7e_ce_1182x817x19x0.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/2Wwo15YDnzs/sddefault.jpg)